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健康中國人的50條“國標”,你達到幾條?

文章出處:舒樂妮生物人氣:-發表時間:2019-07-17 00:00:00【

日前,《健康中國行動(2019—2030年)》正式對外公布,這份由國家發布的“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。怎樣才能做一個健康中國人?小編已為你挑選出了50個簡單又易記的要點,快快收藏好吧!

 

 

 

 

 

 

 

注重健康膳食 

 

 

 

1、人均每日食鹽攝入量不高于5g。

 

 

 

2、成人人均每日食用油攝入量不高于25~30g。

 

 

 

3、人均每日添加糖攝入量不高于25g。

 

 

 

4、蔬菜和水果每日攝入量不低于500g。

 

 

 

5、每日攝入食物種類不少于12種,每周不少于25種。

 

 

 

6、成年人維持健康體重,將體重指數(BMI)控制在18.5~24 kg/㎡。

 

 

 

7、成人男性腰圍小于85cm,女性小于80cm。

 

 

 

8、足量飲水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

 

 

 

9、進食有規律,不要漏餐,不暴飲暴食,七八分飽即可。

 

 

 

10、早晚刷牙、飯后漱口,采用正確的刷牙方法,每次刷牙不少于2分鐘。

 

 

 

養成運動習慣

 

 

 

11、鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

 

 

 

12、達到每天6000~10000步的身體活動量。

 

 

 

13、中小學生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動。

 

 

 

關注睡眠及心理健康

 

 

 

14、小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間為7~8小時。

 

 

 

15、出現睡眠不足及時設法彌補,出現睡眠問題及時就醫。

 

 

 

16、保持積極健康的情緒,避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。

 

 

 

17、學習并運用健康的減壓方式,避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或游戲等不健康的減壓方式。

 

 

 

18、建立良好的人際關系,積極尋求人際支持,適當傾訴與求助。

 

 

 

19、出現心理行為問題要及時求助。

 

 

 

20、當與家庭成員發生矛盾時,不采用過激的言語或傷害行為,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。

 

 

 

注意用眼衛生

 

 

 

21、中小學生保持正確讀寫姿勢。

 

 

 

22、中小學生讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。

 

 

 

23、中小學生非學習目的的電子屏幕產品使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時。

 

 

 

24、長時間使用電腦的,工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對,不宜過分低頭或抬頭,建議每隔1~2小時休息一段時間。

 

 

 

遠離不良習慣

 

 

 

25、不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙,戒煙越早越好,什么時候都不晚。

 

 

 

26、遠離不安全性行為。

 

 

 

27、不以任何理由嘗試毒品。

 

 

 

關愛身體健康

 

 

 

28、參加定期體檢。經常監測呼吸、脈搏、血壓、大小便情況,發現異常情況及時做好記錄,必要時就診。

 

 

 

29、18歲及以上成人定期自我監測血壓,關注血壓變化,控制高血壓危險因素。

 

 

 

30、40歲以下血脂正常人群,每2~5年檢測1次血脂;40歲及以上人群至少每年檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月檢測1次血脂。

 

 

 

31、定期防癌體檢。

 

 

 

32、注意預防感冒。慢性呼吸系統疾病患者和老年人等高危人群主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗。

 

 

 

33、健康人40歲開始每年檢測1次空腹血糖。

 

 

 

34、主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策?!?/p>

 

 

 

35、被犬、貓抓傷或咬傷后,應當立即沖洗傷口,并在醫生的指導下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

 

 

 

了解母嬰知識

 

 

 

36、積極參加婚前、孕前健康檢查。

 

 

 

37、定期產檢,保障母嬰安全。

 

 

 

38、盡量純母乳喂養6個月。

 

 

 

39、注意經期衛生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等婦女常見疾病的癥狀和預防知識。

 

 

 

40、掌握避孕方法知情選擇,知曉各種避孕方法,了解自己使用的避孕方法的注意事項。

 

 

 

掌握健康急救常識

 

 

 

41、積極參加逃生與急救培訓,學會基本逃生技能與急救技能。

 

 

 

42、遵醫囑治療,不輕信偏方,不相信“神醫神藥”。

 

 

 

43、配備家用急救包(含急救藥品、急救設備和急救耗材等)。

 

 

 

44、及時、主動開展家庭環境衛生清理,做到家庭衛生整潔,光線充足、通風良好、廁所衛生。

 

 

 

45、適度使用空調,冬季設置溫度不高于20攝氏度,夏季設置溫度不低于26攝氏度。

 

 

 

46、新裝修的房間定期通風換氣,降低裝飾裝修材料造成的室內空氣污染。

 

 

 

47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。

 

 

 

48、重污染天氣時,建議盡量減少戶外停留時間,易感人群停止戶外活動。

 

 

 

49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛,具備一定的應急處理能力。

 

 

 

50、選擇管理規范的游泳場所,不提倡在天然水域游泳,下雨時不宜在室外游泳。

 

 

 

健康之本,提高人體自愈力

 

 

 

“正氣存內,邪不可干,邪之所湊,其氣必虛”

 

——《黃帝內經》

 

 

 

人體是一個有機整體,其身體內的正氣與邪氣,在互相砥礪的過程中,此消彼長,此長彼消,最終一方勝于另外一方的過程,猶如一座天平上的平衡點,那邊占優勢那邊就是贏家。如果一個人“正氣內存”,抵抗力強,就不會輕易受到“病邪”的感染,而正氣弱者經常生病,這便是個體內的“正氣” 內存的多寡不同而而決定其得病與否。這就是中醫治病觀中所謂的:“正氣存內,邪不可干,邪之所湊,其氣必虛”,它出自于《黃帝內經》中,意思是體內存在旺盛的正氣,邪氣就不容易侵犯;反之,邪氣之所以侵犯人體,必定是由于正氣之虛弱。

 

 

 

中醫有言“三分治,七分養”,指的是:在病人康復過程中,醫生和藥物所起的作用只占百分之三十,身體的恢復更多依賴于自我調節,也就是修復自愈力的過程。盡量依靠自愈力來治愈疾病,這是中醫的根本宗旨,也是醫療的至高層次。無論你現在受困于何種疑難雜癥,只要相信身體的自愈力,改變生活方式,并積極尋求天然替代療法,就可以重獲健康。

 

 

 

自愈力既是天生的,也是可以被激發提高的。就跟人的某些潛質一樣,需要被激發,自愈力才能充分發揮它的神奇,有效抵抗疾病;反之,棄它于不顧,一味尋醫問藥追著疾病跑,它就會越來越弱,被放逐于身體的角落。病體痊愈歸根結底靠人體自愈力,日常保健更要靠自愈力。

 

 

 

艾灸,提高人體自愈力、扶正氣最好的方法

 

 

 

有沒有一種方法能夠增強和復原人體原本的自愈能力呢?答案是肯定的。宋朝太醫竇材在《扁鵲心書》中明確指出:“夫人之真元乃一身之主宰,真氣壯則人強,真氣 弱則人病,真氣脫則人亡,保命之法,艾灼第一”。中醫幾千年的實踐經驗告訴我們,艾灸能很好的增強、提高和復原人體自愈力的能力。

 

 

 

艾草是純陽之物,是 古今公認的補充人體正氣最有效的方法。艾灸通過皮膚表面向經絡、臟腑滲透能量,其直接作用可驅散寒氣,溫通經脈,氣血痹阻不通的各種疾病癥狀得到緩解和消除。但其本質作用在于艾灸通過刺激穴位,艾熱走竄經絡,從內部為身體補充陽氣,滋補脾腎,健腎助脾,培元固本,提高人體自我修復、防御的自愈力。實際上, 艾灸法所起到的是一種激發、打開人體“暖氣閥”的作用,效果反映的是人體固有的正常功能,無任何藥物的毒副作用出現。

 

 

 

總之,艾灸的作用,本質上就是提高、復原我們人體原本就有的、與生俱來的“自愈力”。通過艾灸神奇的能量釋放,短期可消除我們能夠感知到的病痛,長期可提高、復原、保護我們體內的“隨身醫生”,使之最大化地發揮作用,讓我們少生病、不生病。

 

 

 

《黃帝內經》:針所不為,灸之所宜。 《千金方》:艾火可以灸百病,殺鬼邪。 《孟子·離婁篇》:猶七年之病,求三年之艾 《扁鵲心書》:保命之法,灼艾第一。 《本草綱目》:艾以葉入藥,性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效,亦常用于針灸。 《醫學入門·針灸》:藥之不及,針之不到,必須灸之。

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